Sağlıklı Kalmak: Aşırı Önlemlerden Kaçınma

Kaçınız bir arkadaşınızın 'Önümüzdeki iki hafta boyunca brokoli ve tavuktan başka bir şey yemiyorum, bu tatilden önce 10 pound düşürmem gerekiyor!' Dediğini duydunuz (veya siz bu kelimeleri mırıldandınız)? Şimdi, kaçınız bu planın gerçekten uygulandığını gördünüz ve çalışıyor?

Aşırı önlemler nadiren işe yarar, sürdürülebilir değildir ve hiçbir zaman sonuçlara ulaşmanın sağlıklı yolu değildir. Kişisel bir eğitmen olarak sayısız kadınla karşılaşıyorum ve kilo vermek için aşırı uçlara giden erkekler. Müşterilerimden bazıları diyetlerini günde 900 kaloriden daha azıyla sınırladı, diğerleri günlerce sadece sebze yediler, diğerleri ise tehlikeli bir şekilde yeme ve tasfiye etmeye başladı. Yöntem ne olursa olsun, iyi bir yöntem olduğu kanıtlanmadı ve nihayetinde bu bireyler ilk baştaki asırlık soruyu sorarak geri dönüyorlar: 'Kilo almak ve onu uzak tutmak için ne yapabilirim?'

Cevap dengedir.

Sağlıklı yaşam, kilo verme ve / veya en yüksek zindelik seviyenize ulaşmak bir maratondur, kısa mesafe koşusu değil, savaş değil savaş. Harika haftalarınız olacak. Sizi geri getiren haftalarınız olacak. İlerlemenizi görmenin en iyi yolu, ona haftalık olarak değil, aylık veya üç aylık olarak bakmaktır. Gerçek ilerleme kaydediyorsanız, 30 günlük (minimum) bir süre boyunca sonuçları göreceksiniz. Bu, belirli bir ay boyunca öğünlerinizin çoğunun temiz olduğu, gerçek inçlerinizi kaybettiğiniz veya daha önce olduğundan daha hızlı koşabileceğiniz veya daha fazla kaldırabildiğiniz anlamına gelse de, başarıyı ölçmenin gerçek bir yoludur. Sonuçları ölçmek için daha uzun bir süre küçük aksaklıklara izin verir ve küçük bir hata yaptığımızda pes etmemize neden olmaz.





Aşırı önlemler nadiren işe yarar, sürdürülebilir değildir ve hiçbir zaman sonuçlara ulaşmanın sağlıklı yolu değildir.

Aslında denge, sağlığa yönelik hemen hemen tüm bütünsel yaklaşımlar için kritik bir bileşendir. Oyuna karşı çalıştığınız miktar ve başkalarıyla karşılaştırıldığında yalnız geçirdiğiniz zaman için geçerlidir. Ve denge ile kendini affetme gelir. Hepimiz kendimiz için çok sertiz. Ama neden? Hayatımızın sonunda başardıklarımıza dönüp baktığımızda, son on poundu kaybettiğimiz veya bir beden iki bedene sıkıştığımız için derin bir tatmin hissedeceğimizi düşünüyor muyuz? Muhtemelen hayır.



Önceden planlamak.

Dengeli ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin eşit derecede önemli bir parçası da planlamadır. Sağlıklı beslenme veya egzersiz söz konusu olduğunda yoldan çıkmamın bir numaralı nedeni, kötü planlamadır. Haftanın başında oturup 'kazanabileceğiniz' ve taviz vermeniz gerekebilecek anları planlamak disiplin gerektirir (örn. Kutlama içkileri ve doğum gününü tatan arkadaşlarla dışarıda bir gece geçirmek için bir antrenmanı atlamak) kek). Önemli olan, aşırı önlemler almaktan kaçınmaktan ziyade, hedeflerinize ulaşmaya devam ederken güzel hayatınızı yaşamanın bir yolunu bulmaktır.

'Her şey yolunda ve güzel ama pratik bir uygulama olarak dengeyi nasıl sağlayabilirim?' Diye düşünüyor olabilirsiniz. Aklıma özel bir örnek geliyor: Günlük işim için çok eğlendim ve bu gün müşterileri golf oynamaya götürdüm. Kursta hem öğle hem de akşam yemeği yiyecektik ve menüde hamburger, sosisli sandviç, cips, şeker barları ve bol miktarda bira ve kokteyl vardı. Sınırlı sayıda sağlıklı seçenek olacağını biliyordum, bu yüzden bir torba sağlıklı atıştırmalık hazırladım! Turun yarısında bir torba elma dilimi ve badem çıkardım. Kısa bir süre sonra tatlı patates dilimleri ve şarküteri etlerini yedim. En iyi yanı müşterilerimden aldığım tepkilerdi. Golf sahasında kendi atıştırmalıklarımı paketlemek bir konuşma başlatıcıydı - aslında oldukça keyif aldılar ve günün geri kalanında bol bol şaka yaptılar. Bununla birlikte, hafta için hedeflerimi mahvetmeden müşterilerle bir gün geçirebildim çünkü Pazar akşamı haftamı ileriye bakmak ve bazı kazançları planlamak için 15 dakika ayırdım.

Bazılarınız bunun aşırı olduğunu düşünebilir: golf sahasına kendi atıştırmalıklarını getirmek. Ama sizi temin ederim ki, haftanın başlarında bir 'kazanmaya' ihtiyacım vardı çünkü haftanın ikinci yarısında bir pizza partisi vardı. Sanırım bunu söylememize gerek yok hiç kimse pizza partisine atıştırmalıklar getiriyor! İleriye dönük planlamanın diğer bazı örnekleri arasında, hiçbir şeyin ortaya çıkmaması ve egzersiz hedeflerinizi raydan çıkarmaması (bunları takviminize koyun ve kendinizle bir randevu düşünün), haftada bir veya iki saatinizi sağlıklı yiyecekler yapmak için harcamak, egzersiz programlarınızı hafta için planlamayı içerir Birkaç öğün sürecek ve yoğun günler için kolayca taşınabilir (taco baharatlı otla beslenmiş kıyma ve fıstık ezmesi ve muzla karıştırılmış kinoa veya kinoa düşünün), hatta en az 7 saat uyumanın yollarını buluyorlar. haftanın geceleri (dinlendiğinde vücudunuzun daha iyi çalıştığı realite TV'yi kapatın).



Aşırı önlemler uzun vadeli bir çözüm değildir. İstikrarlı ancak uzun süreli sonuçlar elde etmenin bir yolunu bulmak istiyorsanız, kendi hayatınızda nasıl denge kurabileceğinizi bulmanızı tavsiye ederim. Hareket halindeki denge farklıdır, çünkü herkes sizin için neyin işe yaradığını bulmaya zaman ayırır, çünkü sizi temin ederim buna değer.